Əskiksiz Məşq; Rus tvisti
18-01-2021 63

Əskiksiz Məşq; Rus tvisti

Ümumi olaraq, qarın əzələlərinizi, xüsusilə də oblik əzələlərinizi işlətmək üçün mükəmməl məşqlərdən biri də rus tvistidir. Rus tvisti çox əskiksiz bir hərəkətdir. Düzgün texnikanı tətbiq etsəniz, bütün əzələləriniz gərgin şəkildə olacaq.

Eyni zamanda crossfit və tabata məşqlərində, idmançıların professional məşq proqramlarında və hətta ev məşqlərində ən yayğın məşqlərdən biridir. Sahib olduğu təməl üstünlüklərindən biri də bu məşqi reallaşdırmaq üçün xüsusi avadanlıqlara ehtiyacınızın olmamasıdır.

Bu məşqi hər hansı bir əlavə ağırlıq olmadan etməyiniz mümkündür. Bununla bərabər, rus tvistindən həqiqətən ən yaxşı şəkildə faydalanmaq istəyirsinizsə, qantel, disk, kettlebell, su və ya qumla doldurulmuş plastik qablardan hazırlanmış ev malı ağırlıqlar kimi ekstra ağırlıq istifadə etməyiniz məsləhətdir.

Oblik əzələlərinizi işlətmək istəyirsinizsə, rus tvisti olduqca faydalı bir məşqdir. Bununla bərabər hərəkət müddətində duruşunuzu qorumalısınız.  Buna görə də kürək problemi olan şəxslər üçün bu hərəkət məsləhət deyil.

Rus tvisti hansı əzələləri işlədir?

Daha əvvəl də bəhs etdiyimiz kimi, rus tvisti bütün qarın bölgəsini işlədir. Ancaq bundan əlavə gövdənizin yanlarında olan oblik əzələləri gücləndirmək və tonlamaq üçün də mükəmməl bir məşqdir. Oblik əzələlər, çəki artımı olan kimi daha nəzərə çarpan hala gələn əzələlərdir.

Rus tvisti digər əzələlərinizi də hərəkət etdirir. Ön qarın əzələlərini, triceps, biceps, çiyin əzələlərini də işlədir.

Bu məşqə başlamaq üçün yerə rahat şəkildə oturmağınız və ayaqlarınızı uzatmağınız çox vacibdir. İstədiyiniz ağırlığı iki əlinizə alın və qollarınızı önə gətirin.

Daha sonra ayaqlarınızı yerə dəyməyəcək şəkildə yüngülvarı yuxarı qaldırın. Hərəkəti etdiyiniz müddətdə ayaqlarınızı bu şəkildə saxlayın. Kürəyinizi yerə çarpaz bir xətt yaradana qədər geriyə söykənin.

Onurğanızın qıvrılmasına icazə verməyin.  Çünki bu sizi konturakturaya daha yatqın hala gətirir və hərəkət üçün doğru formanı istifadə edə bilməyəcəksiniz. Formanızı qoruya bilmək üçün tutduğunuz ağırlığa deyil, dümdüz qarşıya baxın.

Düzgün formaya gəldikdə bu məşqin adını aldığı əsl dönüşü etməyin vaxtı gəlib deməli. Bu dönüşü etmək üçün gövdənizi yüngülvarı sağa çevirin və bədəninizin ağırlığını qantel, yaxud disklə birlikdə daşıyın. Qarşıdakı çiyin digərinə nisbətən daha yüksəkdə olmalıdır.

Daha sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və sol tərəfiniz üçün də eyni addımları izləyin. Məqsəd hərəkətlərin yavaş və sinxron olmasıdır. Bu şəkildə qarnınızı yaxşı məşq etdirər və pis duruşun səbəb ola biləcəyi bel bölgənizdəki yaralanmaların qarşısını ala bilərsiniz.

Rus tvistinə yeni başlamısınızsa, topuqlarınız yerdə olacaq şəkildə məşq etməyiniz tövsiyə edilir. Bir az təcrübə qazandıqdan sonra topuqlarınızı yerdən qaldıra bilərsiniz.

Endirim və kampaniyalardan xəbərdar olmaq üçün abunə olun.

Agentlər onlayndır
Chat agent
Chat agent
Salam, sizə necə kömək edə bilərik?